Ćwiczenia / Ramiona / Uginanie nadgarstka chwytem neutralnym na ławce

Uginanie nadgarstka chwytem neutralnym na ławce

Uginanie nadgarstka chwytem neutralnym na ławce: technika krok po kroku, pracujące mięśnie i pokaz wykonania. Sprzęt: hantle.

Materiał wideo i ilustracje: Gym visual, na licencji AIron.Coach.
  • Sprzęthantle
  • Partiaramiona
Mięśnie główne
biceps, przedramiona
Mięśnie wspomagające
—
Dodaj do planu podopiecznego

Konto trenera za darmo, do 3 podopiecznych

Dla trenerów: układaj plany z tej bazy za darmo. Zobacz, jak to działa

Jak wykonać

  1. Usiądź na ławce, stopy oprzyj płasko na podłodze, i trzymaj w każdej dłoni hantlę, dłonie skierowane do góry.
  2. Oprzyj przedramiona na ławce, pozwalając nadgarstkom zwisać poza krawędzią.
  3. Utrzymując nieruchome ramiona, wykonaj wydech i unieś hantle w stronę barków.
  4. Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie wykonaj wdech i powoli opuść hantle z powrotem do pozycji wyjściowej.
  5. Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń.

Podobne ćwiczenia