卧姿肘碰膝
卧姿肘碰膝: 分步动作要领、参与肌群和动作演示. 器械: 徒手.
- 器械徒手
- 部位腰腹
- 主要肌群
- 腹肌, 髋屈肌
- 次要肌群
- 下背部
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动作要领
- 平躺，膝盖弯曲，双脚平放在地上。
- 将双手放在脑后，肘部朝外。
- 收紧腹肌，将上半身抬离地面，将右肘靠近左膝盖。
- 同时，将右腿伸直并抬离地面。
- 暂停片刻，然后回到起始位置。
- 重复该动作，这次将左肘移向右膝盖并伸展左腿。
- 继续交替进行所需的重复次数。