卷腹起
卷腹起: 分步动作要领、参与肌群和动作演示. 器械: 徒手.
- 器械徒手
- 部位腰腹
- 主要肌群
- 腹肌, 髋屈肌
- 次要肌群
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动作要领
- 平躺，膝盖弯曲，双脚平放在地上。
- 将双手放在脑后，肘部朝外。
- 收紧腹肌，慢慢将上半身抬离地面，向前卷曲，直到躯干呈 45 度角。
- 在顶部停顿片刻，然后慢慢将上半身放回起始位置。
- 重复所需的重复次数。