Egzersizler / Kardiyo / Sabit Bisiklet Yürüyüş
Sabit Bisiklet Yürüyüş
Sabit Bisiklet Yürüyüş: adım adım teknik, çalıştırdığı kaslar ve gösterim videosu. Ekipman: makine.
- Ekipmanmakine
- Vücut bölgesikardiyo
- Birincil kaslar
- kardiyovasküler sistem, kuadriseps
- İkincil kaslar
- hamstring, baldırlar
Free coach account, up to 3 clients
For coaches: build plans from this library, free. See how it works
Nasıl yapılır
- Doğru hizalamayı sağlamak için sabit bisikletteki koltuk yüksekliğini ve konumunu ayarlayın.
- Ayaklarınızı pedalların üzerine yerleştirin ve varsa kayışlarla sabitleyin.
- Sırtınızı dik ve göbek bölgenizi meşgul tutarak rahat bir tempoda pedal çevirmeye başlayın.
- İstikrarlı bir ritmi koruyun ve istenirse direnç seviyesini artırın.
- Kardiyo egzersizinizin istediğiniz süresi boyunca pedal çevirmeye devam edin.
- Hızınızı ve direnç seviyenizi kademeli olarak azaltarak soğumaya başlayın.
- Gerginliği önlemek ve iyileşmeyi hızlandırmak için egzersizden sonra bacak kaslarınızı gerin.