Egzersizler / Kardiyo / Koşu (Ekipman)
Koşu (Ekipman)
Koşu (Ekipman): adım adım teknik, çalıştırdığı kaslar ve gösterim videosu. Ekipman: vücut ağırlığı.
- Ekipmanvücut ağırlığı
- Vücut bölgesikardiyo
- Birincil kaslar
- kardiyovasküler sistem, kuadriseps
- İkincil kaslar
- hamstring, baldırlar
Free coach account, up to 3 clients
For coaches: build plans from this library, free. See how it works
Nasıl yapılır
- Ayaklarınız kalça genişliğinde açık olacak şekilde dik durmaya başlayın.
- Merkez bölgenizi harekete geçirin ve üst vücudunuzu rahat tutun.
- Yerinizde koşmaya başlayın, dizlerinizi göğsünüze doğru kaldırın ve yumuşak bir şekilde ayak parmaklarınızın üzerine inin.
- Sabit bir tempoyu koruyun ve istediğiniz süre veya mesafe boyunca koşmaya devam edin.
- Egzersiz boyunca derin nefes almayı ve iyi bir duruş sergilemeyi unutmayın.