Egzersizler / Üst bacaklar / Marş oturuşu (duvar)
Marş oturuşu (duvar)
Marş oturuşu (duvar): adım adım teknik, çalıştırdığı kaslar ve gösterim videosu. Ekipman: vücut ağırlığı.
- Ekipmanvücut ağırlığı
- Vücut bölgesiüst bacaklar
- Birincil kaslar
- kalça kasları, kuadriseps
- İkincil kaslar
- hamstring, baldırlar
Free coach account, up to 3 clients
For coaches: build plans from this library, free. See how it works
Nasıl yapılır
- Sırtınız duvara dayalı ve ayaklarınız kalça genişliğinde açık olacak şekilde ayakta durun.
- Dizleriniz 90 derecelik bir açıyla bükülene kadar sırtınızı yavaşça duvardan aşağı doğru kaydırın.
- Sağ ayağınızı yerden kaldırın ve dizinizi göğsünüze doğru çekin.
- Sağ ayağınızı geriye doğru indirin ve sol ayağınızı yerden kaldırarak dizinizi göğsünüze doğru getirin.
- İstenilen sayıda tekrar için sağ ve sol ayağınızı kaldırmaya devam edin.