Egzersizler / Bel / Jackknife Mekik
Jackknife Mekik
Jackknife Mekik: adım adım teknik, çalıştırdığı kaslar ve gösterim videosu. Ekipman: vücut ağırlığı. Seviye: başlangıç.
- Ekipmanvücut ağırlığı
- Seviyebaşlangıç
- Kuvvetçekiş
- Tipbileşik
- Vücut bölgesibel
- Birincil kaslar
- karın kasları, kalça fleksörleri
- İkincil kaslar
- —
Free coach account, up to 3 clients
For coaches: build plans from this library, free. See how it works
Nasıl yapılır
- Bacaklarınız uzatılmış ve kollarınız yukarıda olacak şekilde sırt üstü yatın.
- Merkez bölgenizi devreye sokun ve bacaklarınızı ve vücudunuzun üst kısmını aynı anda kaldırın, ellerinizi ayak parmaklarınıza doğru uzatın.
- Tepe noktasında bir an duraklayın, ardından bacaklarınızı ve üst vücudunuzu yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
- İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.