Esercizi / Gambe / Squat sumo alla Smith
Squat sumo alla Smith
Squat sumo alla Smith: tecnica passo dopo passo, i muscoli coinvolti e un video demo. Attrezzatura: macchina.
- Attrezzaturamacchina
- Parte del corpogambe
- Muscoli primari
- glutei, quadricipiti
- Muscoli secondari
- femorali, polpacci
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Come si esegue
- Posiziona la Smith Machine con il bilanciere all'altezza dei fianchi.
- Stare con i piedi più larghi della larghezza delle spalle, con le dita rivolte verso l'esterno.
- Posizionati sotto il bilanciere, appoggiandolo sulla parte superiore della schiena e sulle spalle.
- Coinvolgi il core e mantieni il petto sollevato mentre abbassi il corpo in una posizione tozza, spingendo i fianchi indietro e piegando le ginocchia.
- Abbassati finché le cosce non sono parallele al suolo o il più in basso possibile.
- Fai una pausa per un momento in fondo, quindi spingi i talloni per tornare alla posizione di partenza.
- Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.