Esercizi / Gambe / Squat completo al Smith
Squat completo al Smith
Squat completo al Smith: tecnica passo dopo passo, i muscoli coinvolti e un video demo. Attrezzatura: macchina.
- Attrezzaturamacchina
- Parte del corpogambe
- Muscoli primari
- glutei, quadricipiti
- Muscoli secondari
- femorali, polpacci
Free coach account, up to 3 clients
For coaches: build plans from this library, free. See how it works
Come si esegue
- Posiziona la Smith Machine con il bilanciere all'altezza delle spalle.
- Stai con i piedi alla larghezza delle spalle, le dita leggermente rivolte verso l'esterno.
- Passa sotto la barra e posizionala sulla parte superiore della schiena, appoggiandoti sulle trappole.
- Afferra la barra con le mani leggermente più larghe della larghezza delle spalle.
- Apri la barra e fai un passo indietro, mantenendo una posizione stabile.
- Tenendo il petto in alto e il core impegnato, inizia lo squat spingendo indietro i fianchi e piegando le ginocchia.
- Abbassa il corpo finché le cosce non sono parallele al suolo o tanto in basso quanto lo consente la tua flessibilità.
- Fermati per un momento in fondo, quindi guida con i talloni per tornare alla posizione di partenza.
- Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.