Esercizi / Braccia / Panca declinata presa stretta al Smith
Panca declinata presa stretta al Smith
Panca declinata presa stretta al Smith: tecnica passo dopo passo, i muscoli coinvolti e un video demo. Attrezzatura: macchina.
- Attrezzaturamacchina
- Parte del corpobraccia
- Muscoli primari
- tricipiti, petto
- Muscoli secondari
- spalle
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Come si esegue
- Regola la panca della macchina da fabbro in una posizione declinata.
- Sdraiati sulla panca con i piedi ben piantati a terra.
- Afferrare il bilanciere con una presa stretta, leggermente più stretta della larghezza delle spalle.
- Togli il bilanciere e abbassalo lentamente verso il petto, mantenendo i gomiti vicini al corpo.
- Fai una pausa per un momento quando il bilanciere è appena sopra il petto.
- Spingi nuovamente il bilanciere nella posizione iniziale, estendendo completamente le braccia.
- Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.