Ćwiczenia / Ramiona / Wyciskanie wąskim chwytem na ławce skośnej głową w dół w maszynie Smitha

Wyciskanie wąskim chwytem na ławce skośnej głową w dół w maszynie Smitha

Wyciskanie wąskim chwytem na ławce skośnej głową w dół w maszynie Smitha: technika krok po kroku, pracujące mięśnie i pokaz wykonania. Sprzęt: maszyna.

Materiał wideo i ilustracje: Gym visual, na licencji AIron.Coach.
  • Sprzętmaszyna
  • Partiaramiona
Mięśnie główne
triceps, klatka piersiowa
Mięśnie wspomagające
barki
Dodaj do planu podopiecznego

Konto trenera za darmo, do 3 podopiecznych

Dla trenerów: układaj plany z tej bazy za darmo. Zobacz, jak to działa

Jak wykonać

  1. Ustaw ławkę suwnicy Smitha w pozycji skośnej ujemnej.
  2. Połóż się na ławce, ze stopami mocno opartymi na podłodze.
  3. Chwyć sztangę wąskim chwytem, nieco węższym niż szerokość barków.
  4. Zdejmij sztangę ze stojaka i powoli opuść ją w kierunku klatki piersiowej, trzymając łokcie blisko ciała.
  5. Zatrzymaj się na chwilę, gdy sztanga znajdzie się tuż nad klatką piersiową.
  6. Wypchnij sztangę z powrotem do pozycji wyjściowej, całkowicie prostując ręce.
  7. Powtórz zadaną liczbę powtórzeń.

Podobne ćwiczenia