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Tirage entre les jambes à l'élastique

Tirage entre les jambes à l'élastique: la technique étape par étape, les muscles sollicités et une vidéo de démonstration. Équipement: élastiques.

Vidéo et illustrations : Gym visual, sous licence AIron.Coach.
  • Équipementélastiques
  • Partie du corpscuisses
Muscles primaires
fessiers, ischio-jambiers
Muscles secondaires
bas du dos
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Comment le faire

  1. Fixe un élastique à un point d'ancrage solide au niveau du sol.
  2. Tiens-toi dos au point d'ancrage, les pieds écartés à la largeur des épaules.
  3. Avance pour créer de la tension dans l'élastique, en gardant les genoux légèrement fléchis.
  4. Bascule au niveau des hanches et pousse tes fessiers vers l'arrière, en maintenant une légère flexion dans tes genoux.
  5. Abaisse ton torse jusqu'à ce qu'il soit parallèle au sol, en ressentant un étirement dans tes ischio-jambiers.
  6. Pousse tes hanches vers l'avant et contracte tes fessiers pour revenir à la position de départ.
  7. Répète le nombre de répétitions souhaité.

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