Ćwiczenia / Uda / Przysiad pełny Zerchera ze sztangą
Przysiad pełny Zerchera ze sztangą
Przysiad pełny Zerchera ze sztangą: technika krok po kroku, pracujące mięśnie i pokaz wykonania. Sprzęt: sztanga.
- Sprzętsztanga
- Partiauda
- Mięśnie główne
- pośladki, czworogłowe uda
- Mięśnie wspomagające
- dwugłowe uda, łydki, mięśnie głębokie
Konto trenera za darmo, do 3 podopiecznych
Dla trenerów: układaj plany z tej bazy za darmo. Zobacz, jak to działa
Jak wykonać
- Stań w rozkroku na szerokość barków, z lekko rozstawionymi na zewnątrz palcami stóp.
- Trzymaj sztangę w zgięciach łokci, chwytając ją dłońmi dla stabilności.
- Napnij mięśnie tułowia i utrzymuj uniesioną klatkę piersiową, opuszczając biodra w dół do pozycji przysiadu.
- Utrzymuj kolana w linii ze stopami, a ciężar ciała w piętach.
- Opuszczaj się, aż uda będą równoległe do podłoża, lub tak nisko, jak pozwala ci na to komfort.
- Wypchnij się przez pięty, wracając do pozycji stojącej, ściskając pośladki na szczycie ruchu.
- Powtórz odpowiednią liczbę razy.