Ćwiczenia / Brzuch / Full Planche

Full Planche

Full Planche: technika krok po kroku, pracujące mięśnie i pokaz wykonania. Sprzęt: masa ciała.

Materiał wideo i ilustracje: Gym visual, na licencji AIron.Coach.
  • Sprzętmasa ciała
  • Partiabrzuch
Mięśnie główne
mięśnie brzucha, barki
Mięśnie wspomagające
klatka piersiowa, triceps
Dodaj do planu podopiecznego

Konto trenera za darmo, do 3 podopiecznych

Dla trenerów: układaj plany z tej bazy za darmo. Zobacz, jak to działa

Jak wykonać

  1. Zacznij w pozycji do pompki, dłonie ustaw na szerokość barków, a palce skierowane do przodu.
  2. Napnij mięśnie brzucha i powoli przenoś ciężar ciała do przodu, unosząc stopy nad podłogę.
  3. Kontynuuj przenoszenie ciężaru do przodu, aż ciało będzie równoległe do podłogi, balansując na dłoniach.
  4. Przytrzymaj tę pozycję tak długo, jak potrafisz, utrzymując prostą linię ciała.
  5. Powoli opuść stopy z powrotem na podłogę i wróć do pozycji wyjściowej.
  6. Powtórz zalecaną liczbę razy.

Podobne ćwiczenia