哑铃坐姿二头弯举转肩推
哑铃坐姿二头弯举转肩推: 分步动作要领、参与肌群和动作演示. 器械: 哑铃.
- 器械哑铃
- 部位上臂
- 主要肌群
- 二头肌, 肩部
- 次要肌群
- —
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动作要领
- 坐在长凳上，背部挺直，双脚平放在地上。
- 每只手握住一个哑铃，手掌朝前，双臂完全伸展。
- 保持肘部靠近身体两侧，将哑铃向上弯向肩膀。
- 前臂垂直后，旋转手腕，使手掌朝前。
- 将哑铃推过头顶，直到手臂完全伸展。
- 通过反向运动将哑铃放回起始位置。
- 重复所需的重复次数。