哑铃反握划船（女性版）
哑铃反握划船（女性版）: 分步动作要领、参与肌群和动作演示. 器械: 哑铃.
- 器械哑铃
- 部位背部
- 主要肌群
- 上背部, 二头肌
- 次要肌群
- 前臂
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动作要领
- 站立，双脚分开与肩同宽，膝盖稍微弯曲。
- 双手各握一个哑铃，正手握握，手掌朝向身体。
- 腰部向前弯曲，保持背部挺直，核心肌群参与。
- 让你的手臂伸直垂下，完全伸展，肘部稍微弯曲。
- 将哑铃拉向胸部，将肩胛骨挤压在一起。
- 在顶部停顿片刻，然后慢慢将哑铃放回起始位置。
- 重复所需的重复次数。