杠铃销式卧推
杠铃销式卧推: 分步动作要领、参与肌群和动作演示. 器械: 杠铃.
- 器械杠铃
- 部位上臂
- 主要肌群
- 三头肌, 肩部
- 次要肌群
- —
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动作要领
- 将杠铃放在与胸部同高的力量架上。
- 面向杠铃站立，将自己置于杠铃下方，双脚分开与肩同宽。
- 正手握住杠铃，握距略宽于肩宽。
- 将杠铃从架子上提起，并将其保持在胸部正上方，双臂完全伸展。
- 将杠铃向胸部方向降低，保持肘部靠近身体。
- 当杠铃触及胸部时暂停片刻。
- 将杠铃推回到起始位置，完全伸展双臂。
- 重复所需的重复次数。