Egzersizler / Üst bacaklar / Yatarak (yan) quad esnetmesi
Yatarak (yan) quad esnetmesi
Yatarak (yan) quad esnetmesi: adım adım teknik, çalıştırdığı kaslar ve gösterim videosu. Ekipman: vücut ağırlığı.
- Ekipmanvücut ağırlığı
- Vücut bölgesiüst bacaklar
- Birincil kaslar
- quadler, hamstring
- İkincil kaslar
- —
Free coach account, up to 3 clients
For coaches: build plans from this library, free. See how it works
Nasıl yapılır
- Bacaklarınız düz olacak şekilde yan tarafınıza yatın.
- Üstteki bacağınızı bükün ve elinizle ayak bileğinizi veya ayağınızı tutun.
- Quad kaslarınızda bir gerginlik hissedene kadar ayak bileğinizi veya ayağınızı kalça kaslarınıza doğru yavaşça çekin.
- Uzatmayı 20-30 saniye kadar tutun.
- Uzatmayı bırakın ve diğer tarafta tekrarlayın.