Egzersizler / Üst bacaklar / Squat'tan Yukarı Uzanma

Squat'tan Yukarı Uzanma

Squat'tan Yukarı Uzanma: adım adım teknik, çalıştırdığı kaslar ve gösterim videosu. Ekipman: vücut ağırlığı.

Video ve görseller: Gym visual, AIron.Coach lisansıyla
  • Ekipmanvücut ağırlığı
  • Vücut bölgesiüst bacaklar
Birincil kaslar
quadler, kalça kasları
İkincil kaslar
hamstring, core
Add to a client's plan

Free coach account, up to 3 clients

For coaches: build plans from this library, free. See how it works

Nasıl yapılır

  1. Ayaklarınız omuz genişliğinde açık ve ayak parmaklarınız hafifçe dışa dönük olacak şekilde ayakta durun.
  2. Dizlerinizi bükerek ve kalçalarınızı geriye doğru iterek vücudunuzu çömelme pozisyonuna indirin.
  3. Çömelmeden kalkarken kollarınızı tavana doğru uzatarak yukarı doğru uzatın.
  4. Kollarınızı indirerek ve dizlerinizi bükerek tekrar çömelerek başlangıç ​​pozisyonuna dönün.
  5. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.

Benzer egzersizler