Egzersizler / Üst bacaklar / Dambıl destekli squat

Dambıl destekli squat

Dambıl destekli squat: adım adım teknik, çalıştırdığı kaslar ve gösterim videosu. Ekipman: dambıl.

Video ve görseller: Gym visual, AIron.Coach lisansıyla
  • Ekipmandambıl
  • Vücut bölgesiüst bacaklar
Birincil kaslar
quadler, kalça kasları
İkincil kaslar
hamstring, baldırlar
Add to a client's plan

Free coach account, up to 3 clients

For coaches: build plans from this library, free. See how it works

Nasıl yapılır

  1. Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde ayakta durun, her iki elinizde de birer dambıl tutun.
  2. Göğsünüzü yukarıda ve göbek bölgenizi meşgul tutarak, dizlerinizi bükerek ve kalçalarınızı geriye doğru iterek vücudunuzu yavaşça aşağı indirin.
  3. Uyluklarınız yere paralel veya rahatça gidebileceğiniz kadar alçalana kadar alçaltmaya devam edin.
  4. Altta bir an duraklayın, ardından başlangıç ​​pozisyonuna dönmek için topuklarınızı itin.
  5. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.

Benzer egzersizler