Ćwiczenia / Uda / Przysiad z hantlami z podparciem
Przysiad z hantlami z podparciem
Przysiad z hantlami z podparciem: technika krok po kroku, pracujące mięśnie i pokaz wykonania. Sprzęt: hantle.
- Sprzęthantle
- Partiauda
- Mięśnie główne
- czworogłowe uda, pośladki
- Mięśnie wspomagające
- dwugłowe uda, łydki
Konto trenera za darmo, do 3 podopiecznych
Dla trenerów: układaj plany z tej bazy za darmo. Zobacz, jak to działa
Jak wykonać
- Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając hantle w obu dłoniach po bokach.
- Trzymając klatkę piersiową uniesioną, a mięśnie brzucha napięte, powoli opuść ciało, zginając kolana i cofając biodra do tyłu.
- Kontynuuj obniżanie, aż uda będą równoległe do podłogi lub tak nisko, jak to komfortowe.
- Zatrzymaj się na chwilę na dole, a następnie wypchnij się przez pięty, wracając do pozycji wyjściowej.
- Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń.