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Extension triceps à la poulie (corde)

Extension triceps à la poulie (corde): la technique étape par étape, les muscles sollicités et une vidéo de démonstration. Équipement: poulie.

Vidéo et illustrations : Gym visual, sous licence AIron.Coach.
  • Équipementpoulie
  • Partie du corpsbras
Muscles primaires
triceps, avant-bras
Muscles secondaires
—
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Comment le faire

  1. Fixe une corde à une poulie haute sur une machine à câble.
  2. Tiens-toi face à la machine, les pieds écartés à la largeur des épaules et les genoux légèrement fléchis.
  3. Saisis la corde avec une prise en pronation, les paumes tournées l'une vers l'autre.
  4. Garde tes coudes près de tes flancs et le haut de tes bras immobile tout au long de l'exercice.
  5. Expire et pousse la corde vers le bas en étendant tes coudes jusqu'à ce que tes bras soient complètement tendus.
  6. Marque une pause, puis inspire et reviens lentement à la position de départ en laissant tes coudes fléchir.
  7. Répète le nombre de répétitions souhaité.

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