Ćwiczenia / Ramiona / Wyciskanie sztangi JM na ławce

Wyciskanie sztangi JM na ławce

Wyciskanie sztangi JM na ławce: technika krok po kroku, pracujące mięśnie i pokaz wykonania. Sprzęt: sztanga.

Materiał wideo i ilustracje: Gym visual, na licencji AIron.Coach.
  • Sprzętsztanga
  • Partiaramiona
Mięśnie główne
triceps, klatka piersiowa
Mięśnie wspomagające
barki
Dodaj do planu podopiecznego

Konto trenera za darmo, do 3 podopiecznych

Dla trenerów: układaj plany z tej bazy za darmo. Zobacz, jak to działa

Jak wykonać

  1. Połóż się płasko na ławce, stopy oprzyj płasko na podłodze, a plecy przyciśnij do ławki.
  2. Chwyć sztangę chwytem nachwytem, nieco szerszym niż szerokość barków.
  3. Opuść sztangę do klatki piersiowej, trzymając łokcie blisko ciała.
  4. Wypchnij sztangę z powrotem do pozycji wyjściowej, w pełni prostując ręce.
  5. Powtórz odpowiednią liczbę razy.

Podobne ćwiczenia