Ćwiczenia / Ramiona / Uginanie ramion ze sztangą nachwytem
Uginanie ramion ze sztangą nachwytem
Uginanie ramion ze sztangą nachwytem: technika krok po kroku, pracujące mięśnie i pokaz wykonania. Sprzęt: sztanga. Poziom: początkujący.
- Sprzętsztanga
- Poziompoczątkujący
- Typ ruchuciągnięcie
- Charakterizolowane
- Partiaramiona
- Mięśnie główne
- biceps, przedramiona
- Mięśnie wspomagające
- —
Konto trenera za darmo, do 3 podopiecznych
Dla trenerów: układaj plany z tej bazy za darmo. Zobacz, jak to działa
Jak wykonać
- Stań prosto, stopy rozstaw na szerokość barków, i chwyć sztangę chwytem nachwytem, dłonie skierowane w dół.
- Utrzymując ramiona nieruchomo, wydychaj powietrze, uginając sztangę w górę i napinając biceps.
- Unoś sztangę, aż biceps będzie w pełni napięty, a sztanga znajdzie się na wysokości barków.
- Zatrzymaj się na chwilę w pozycji szczytowej, mocno napinając biceps.
- Wdychaj powietrze, powoli opuszczając sztangę z powrotem do pozycji wyjściowej, utrzymując ramiona nieruchomo.
- Powtórz odpowiednią liczbę razy.
Podobne ćwiczenia
- Uginanie ramion ze sztangą stojącsztanga
- Uginanie ramion ze sztangą na ławce skośnej leżąc przodemsztanga
- Uginanie ramion ze sztangą na koncentracji wąskim chwytem siedzącsztanga
- Uginanie ramion ze sztangą wąskim chwytem stojącsztanga
- Uginanie ramion ze sztangą szerokim chwytem stojącsztanga
- Uginanie ramion odwrotnym chwytem na wyciąguwyciąg