Ćwiczenia / Ramiona / Uginanie młotkowe z hantlami na modlitewniku

Uginanie młotkowe z hantlami na modlitewniku

Uginanie młotkowe z hantlami na modlitewniku: technika krok po kroku, pracujące mięśnie i pokaz wykonania. Sprzęt: hantle.

Materiał wideo i ilustracje: Gym visual, na licencji AIron.Coach.
  • Sprzęthantle
  • Partiaramiona
Mięśnie główne
biceps, przedramiona
Mięśnie wspomagające
—
Dodaj do planu podopiecznego

Konto trenera za darmo, do 3 podopiecznych

Dla trenerów: układaj plany z tej bazy za darmo. Zobacz, jak to działa

Jak wykonać

  1. Stań prosto, trzymając w każdej dłoni hantlę, dłonie skierowane w stronę tułowia.
  2. Trzymaj łokcie blisko tułowia i obróć dłonie tak, aby były skierowane do przodu.
  3. Będzie to pozycja wyjściowa.
  4. Teraz, utrzymując nieruchome ramiona, wykonaj wydech i unieś ciężarki, napinając biceps.
  5. Unoś ciężarki, aż biceps będzie maksymalnie napięty, a hantle znajdą się na wysokości barków.
  6. Zatrzymaj się na chwilę w napiętej pozycji, ściskając biceps.
  7. Następnie wykonaj wdech i powoli zacznij opuszczać hantle z powrotem do pozycji wyjściowej.
  8. Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń.

Podobne ćwiczenia