哑铃坐姿内侧二头弯举
哑铃坐姿内侧二头弯举: 分步动作要领、参与肌群和动作演示. 器械: 哑铃. 难度: 初级.
- 器械哑铃
- 难度初级
- 发力方式拉
- 动作类型孤立
- 部位上臂
- 主要肌群
- 二头肌, 前臂
- 次要肌群
- —
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动作要领
- 坐在长凳上，双脚平放在地上，双手各握一个哑铃，掌心朝上。
- 将上臂放在大腿上，让哑铃垂下。
- 保持上臂不动，通过收缩二头肌将哑铃向肩膀方向卷曲。
- 在顶部停顿片刻，然后慢慢将哑铃放回起始位置。
- 重复所需的重复次数。