Упражнения / Спина / Подтягивания за голову широким хватом
Подтягивания за голову широким хватом
Подтягивания за голову широким хватом: техника по шагам, работающие мышцы и демонстрация выполнения. Оборудование: без инвентаря. Уровень: средний.
- Оборудованиебез инвентаря
- Уровеньсредний
- Тип нагрузкитяга
- Механикабазовое
- Часть теласпина
- Основные мышцы
- широчайшие, бицепс
- Вспомогательные мышцы
- предплечья
Free coach account, up to 3 clients
For coaches: build plans from this library, free. See how it works
Как выполнять
- Возьмитесь за перекладину широким хватом сверху, руки на расстоянии чуть шире плеч.
- Повисните на перекладине, полностью вытянув руки и выпрямив тело.
- Задействуйте мышцы спины и подтяните тело к перекладине, ведя грудью.
- Продолжайте тянуть, пока подбородок не окажется над перекладиной.
- Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите тело обратно в исходное положение.
- Повторите необходимое количество повторений.