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Adduzione dell'anca su un fianco (uomo)
Adduzione dell'anca su un fianco (uomo): tecnica passo dopo passo, i muscoli coinvolti e un video demo. Attrezzatura: corpo libero.
- Attrezzaturacorpo libero
- Parte del corpogambe
- Muscoli primari
- adduttori, glutei
- Muscoli secondari
- femorali
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Come si esegue
- Sdraiati su un fianco con le gambe dritte e impilate una sopra l'altra.
- Posiziona il braccio inferiore sotto la testa per supporto.
- Coinvolgi i tuoi adduttori e solleva la gamba superiore il più in alto possibile senza ruotare i fianchi o inclinarti all'indietro.
- Fai una pausa per un momento in alto, quindi abbassa lentamente la gamba fino alla posizione iniziale.
- Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato, quindi cambia lato.