Ćwiczenia / Ramiona / Uginanie ramion z hantlami na modlitewniku siedząc

Uginanie ramion z hantlami na modlitewniku siedząc

Uginanie ramion z hantlami na modlitewniku siedząc: technika krok po kroku, pracujące mięśnie i pokaz wykonania. Sprzęt: hantle.

Materiał wideo i ilustracje: Gym visual, na licencji AIron.Coach.
  • Sprzęthantle
  • Partiaramiona
Mięśnie główne
biceps, przedramiona
Mięśnie wspomagające
—
Dodaj do planu podopiecznego

Konto trenera za darmo, do 3 podopiecznych

Dla trenerów: układaj plany z tej bazy za darmo. Zobacz, jak to działa

Jak wykonać

  1. Usiądź na ławce modlitewnej, opierając stopy płasko na podłodze.
  2. Trzymaj hantlę w jednej dłoni chwytem podchwytem, opierając ramię o poduszkę ławki.
  3. Utrzymując ramię nieruchomo, wykonaj wydech i zegnij rękę, unosząc hantlę w stronę barku.
  4. Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie wykonaj wdech i powoli opuść hantlę do pozycji wyjściowej.
  5. Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń, a następnie zmień ręce.

Podobne ćwiczenia